비타민C효능 비타민C영양제고르는방법 알아 보아요~

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비타민C란 무엇인가

인체 기능이랑 건강을 유지하기 위한 미량의 원소중에 하나인데 아스코르빈산 이라고 불려진다

인체는 감염이 되면 저항하면서 상처를 치유하며 조직을 건강하도록 유지할수있게 도와주고 항상화제중

하나인 자유기로 인한 세포의 손상을 방지 합니다

비타민C가 결핍이되면 괴혈병이 생긴다고 합니다

과일이나 채소에 포함되어있는 비타민C는 그중에서도 감이나 귤,브로콜리.토마토,딸기,멜론,감자,시금치에 많이

함유되어 있다고 합니다

각종종류의 암예방이랑 심혈관 질환 예방에도 도움이 되어서 현재에 연구가 진행되고 있다고 합니다

하지만 비타민C에 대한 잘못된 정보들이 많다고 합니다

그중 질병을 예방하는 목적이라면 야채와 과일을 섭취하는 방법이 도움이 됩니다

괴혈병을 예방하기 위한 목적이라면 하루권장량이 남성은90mg 이고 여성은 75mg 섭취합니다

임신중이거나 수유중인 여성과 노인분들은 120mg 섭취하시면 되고 감기를 예방하기 위한 비타민복용이랑

운동을 적당히 하시는게 도움이 됩니다

비타민C 효능

항산화

체내에서 세포를 산화시킨다는 활성산소가 배출되도록 해주고 유도해주며 면역력이 강해지도록 해줍니다

치매예방

뇌를 보호해주고 이지력과 기억력의 능력을 상승시키어서 뇌운동을 활발하게 하는데 도움이 됩니다

혈관건강

혈관을 산화시키는 활성산소를 줄여서 혈관을 강화시켜주고 콜레스테롤의 수치를 줄여주고 관리하는데 효과가 있습니다

다이어트

수용성 비타민에는 체지방을 분해시켜주는데 식이섬유와 함께 섭취하면 상호작용이 되어서 흡수율이 높아 집니다

비타민C 먹는방법

에너지 대사에 도움이 되어서 밤에 섭취하는것 보다는 아침이나 낮에 섭취하여서 효과를 보는게 좋습니다

시간간격을 두고서 섭취하면 더욱 효과적인데 수용성비타민 이여서 흡수되고 나머지는 소변에 배출이 되어서

시간차를 두시고 먹는것도 좋은방법 입니다

특별한 부작용은 없지만 체질에 따라서 부작용이 있을수있고 공복중 섭취하면 속이 쓰리거나 설사가 생길수도 있습니다

위장의 점막이 손상될 경우도 생깁니다

비타민C 영양제 고르는방법

원료에 따라서 합성과 자연유래로 나누어 지는데 이중에서 합성이라는건 인위적인 방법으로 비타민C의 분자구조를 본떠서 만들었는것인데 가격이 저렴하고 영양소에 흡수랑 이용을 도와주는 보조인자 라는게 없어서 효능에 대한 의견들이 분분합니다

자연유래 비타민은 자연물에 포함되었는 효소랑 조효소 또는 파이토케미컬 처럼 다양한 보조인자들이 그대로 살아 있는데 보조인자들이 체내에 물질대사 과정에서 흡수가 잘되도록 도와줍니다

다른 영양소들의 흡수를 도와주는 역할도 하는데 그중에서도 콜라겐 이라는 성분은 수산화반응을 거쳐야지만

체내에서 활용이 되는데 수산화반응을 일으켜 주는데 비타민C 입니다

콜라겐을 섭취하실때는 반드시 비타민C 도함께 섭취하셔서 효과를 볼수있도록 합니다